Votre sommeil ne vous satisfait pas du tout, d’ailleurs cela devient une source d’anxiété pour vous. Bien que vous rêveriez de vous réveiller en pleine forme le matin, vous n’arrivez pas à trouver votre routine sommeil.
*Score de Spiegel lié à 6 questions sur votre nuit précédente (endormissement, qualité, durée, réveils, rêves, forme au réveil). Un score inférieur à 18 est un indicateur de troubles du sommeil. Un Score inférieur à 15 est un score d’alerte sévère.
**Symptôme Nocturne Fréquent : au moins 1 symptôme nocturne (difficultés d’endormissement, manque de récupération, réveils nocturnes) 3 fois par semaine au cours des 4 dernières semaines
Vous avez du mal à vous endormir le soir ? Peut-être, tout simplement, ratez-vous votre heure d’endormissement, parce que vous tenez à voir la fin du film, à terminer votre livre ou parce que vous êtes avec des amis. Comme le sommeil est organisé en cycles d’environ une heure trente, si vous ratez votre «train», il vous faudra attendre le prochain. Vous risquez donc de vous tourner et retourner dans votre lit.
De la même façon, si vous êtes du soir, inutile de vous coucher avec les poules, vous ne parviendrez pas à vous endormir ! Quand vos yeux picotent, que vous baillez et frissonnez… C’est l’heure, filez ! Ensuite, essayez, dans la mesure du possible, de vous coucher et de vous lever chaque jour approximativement à même heure. Si vous malmenez votre sommeil (coucher 11 heures en semaine, 4 heures du matin le samedi, lever 14 h, etc.), il sera de plus en plus difficile.
Et si on commençait petit à petit à améliorer ses habitudes !
