Neuf solutions sommeil

Nous avons essayé de ressortir les problèmes les plus "courants" et vous proposer des solutions rapides à mettre en place

1. Difficultés d'endormissement ?
   

   Eviter la caféine après 15h, pratiquer une activité physique le matin de préférence, éloigner son téléphone et les écrans une heure avant l’heure du coucher.

2. Réveils nocturnes ?
   

   Éviter l’alcool le soir et maintenir la température de la chambre à 19°C.

3. Difficultés au réveil ?
   

   S’instaurer un rythme de réveil, en se réveillant tous les jours à la même heure.

4. Ronflements
   

   Dormir sur le côté et surélever la tête de quelques centimètres, dégager les sinus avec une solution saline avant le coucher et éviter l’alcool.

5. Problèmes d'estomac ?
   

   Dormir sur le côté gauche avec un oreiller assez haut (ou deux).

6. Crampes aux jambes ?
   

   Masser la zone concernée puis ensuite s’étirer.

7. Douleurs au cou ?
   

   Changer d’oreiller au maximum tous les deux ans.

8. Douleurs aux épaules ?
   

   Ne pas dormir sur le côté. Serrer un oreiller contre soi peut également aider.

9. Douleurs au dos ?
   

   Mettre un oreiller sous les cuisses si vous dormez sur le ventre et sous les jambes si vous dormez sur le dos.