Neuf solutions sommeil
Nous avons essayé de ressortir les problèmes les plus "courants" et vous proposer des solutions rapides à mettre en place
- Difficultés d'endormissement ?
Eviter la caféine après 15h, pratiquer une activité physique le matin de préférence, éloigner son téléphone et les écrans une heure avant l’heure du coucher.
- Réveils nocturnes ?
Éviter l’alcool le soir et maintenir la température de la chambre à 19°C.
- Difficultés au réveil ?
S’instaurer un rythme de réveil, en se réveillant tous les jours à la même heure.
- Ronflements
Dormir sur le côté et surélever la tête de quelques centimètres, dégager les sinus avec une solution saline avant le coucher et éviter l’alcool.
- Problèmes d'estomac ?
Dormir sur le côté gauche avec un oreiller assez haut (ou deux).
- Crampes aux jambes ?
Masser la zone concernée puis ensuite s’étirer.
- Douleurs au cou ?
Changer d’oreiller au maximum tous les deux ans.
- Douleurs aux épaules ?
Ne pas dormir sur le côté. Serrer un oreiller contre soi peut également aider.
- Douleurs au dos ?
Mettre un oreiller sous les cuisses si vous dormez sur le ventre et sous les jambes si vous dormez sur le dos.
